好在我不是青年男性，

可以放心熬夜了……

且慢！

许多年轻人，

甚至出事了都想不明白，

为什么熬一下夜，

会出这么大的事，

殊不知道，

熬夜的伤害潜伏在体内，

随时会爆发。

熬夜，可能会使你

变胖、变丑、变笨、

变傻、记忆力下降、

免疫力下降容易生病、

还可能会比别人更容易得癌症。

中国睡眠医学协会调查显示：90?年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70?年轻人有熬夜习惯。

图片来源：视觉中国（图文无关）

熬夜会带来哪些影响？

1、皮肤

长时间熬夜会伤害皮肤，影响内分泌和神经系统；内分泌失调出现长痘、黄褐斑、粉刺等皮肤问题。久而久之，皮肤弹性差、无光泽、皱纹、黑眼圈等。神经系统功能失调，出现健忘、焦虑不安、易怒等神经、精神症状。

2、免疫力下降

生理周期被破坏，导致机体抵抗力下降。熬夜会对人身体造成伤害，最常见的表现是：疲劳、无精打采、精神萎靡不振，女性例假期间抵抗力弱、慢性病、过度疲劳的状态下等等，就会导致疾病登门拜访。

3、引发男性不育

长期熬夜导致内分泌、激素失调，肾气匮乏，肾精不足，导致男性精子质量、数量下降，引发男性不育。

4、视力下降

工作忙、应酬多，过度用手机、电脑，睡眠时间被压缩。出现长时间用眼，感光色素不断被消耗，同时在不断合成，用眼过度就打破了这个平衡，出现视力模糊、疲劳等现象，导致视力下降，还容易诱发各种眼疾。

5、诱发心血管疾病

夜间原本是休息的时间，熬夜造成机体处于紧张状态，血管收缩异常，血压比正常人高。加重、诱发高血压的风险。

6、熬夜后消化不良等

胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜导致胃肠功能紊乱，夜间胃肠处于休眠状态，熬夜容易增加胃肠负担。

7、增加患肝病风险

凌晨1-3点，肝经旺，肝排毒解毒，熬夜会导致肝脏负荷过重。乙肝患者，最忌熬夜，长时间的熬夜加重肝脏负担，转氨酶持续升高。

8、对大脑造成不可逆的损伤，记忆力下降

《神经科学杂志》研究发现，熬夜对大脑造成不可逆的损害。同时导致记忆力下降、反应迟钝、头昏脑胀、注意力不集中等问题。交感神经是白天兴奋，熬夜者交感神经夜间也兴奋，导致次日交感神经很难以充分兴奋，出现记忆力下降。

9、熬夜是一种致癌物

国际癌症机构把“熬夜、倒班”定义为2A致癌因素，经常值夜班的护士，患乳腺癌的概率比普通人高。熬夜生物钟紊乱除了增加患癌的概率，还会让癌症变得恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

不仅如此，

熬夜还会导致秃头！

秃头警告！！！

看完这些，

还敢熬夜吗？

如果不可避免地要熬夜，

过后一定要补一补！ ！

白天感觉困了时可以小睡10-20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。

午觉的时间不宜超过一个小时，睡的时间长了会进入深度睡眠，如果被吵醒了，会感觉疲惫、昏昏欲睡，还会影响晚上的睡眠质量。

除了小睡一会儿，

你还可以——吃点好的。

南方医科大学珠江医院中医科副主任医师王明建议，经常熬夜人士，平日汤水可多加入麦冬、沙参、玉竹 等物，传统的四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄四味药材） 也是熬夜耗伤气血之后补血养血的经典药膳。

熬夜人士也可每星期饮一次玉竹鱼尾汤 ，有养阴润燥功效，对经常夜睡、常觉口干和干咳无痰人士特别有益，不过腹泻人士不宜饮用——

1.玉竹鱼尾汤

材料：玉竹一至二两，大鱼尾一条

做法：将所有材料洗净，加十碗水，煲滚后，改以慢火煲四十五分钟左右。

针对熬夜后出现的不同症状，广医二院番禺院区中医科医师郑艳华也有四道食疗汤供参考：

文章来源：《中国疼痛医学杂志》 网址: http://www.zgttyxzzzz.cn/zonghexinwen/2021/1122/437.html